Posedla Academy | Chronická bolest zad a krku při jízdě na kole
Cyklistika by měla být příjemná a bezbolestná – ale chronická bolest zad a krku dokáže proměnit každou jízdu v boj. Pokud tě trápí dlouhodobé nepohodlí, je čas zhodnotit nejen nastavení kola, ale i možné fyzické nerovnováhy ve tvém těle.
1 | Co je chronická bolest zad a krku?
Chronická bolest zad a krku při cyklistice označuje dlouhodobé nebo opakující se nepohodlí v bederní, hrudní nebo krční páteři. Nejčastěji vzniká v důsledku dlouhodobého přetížení svalů a kloubů, které způsobuje nesprávný posed nebo svalové nerovnováhy.
2 | Běžné příznaky
-
Tupá nebo ostrá bolest v dolní či horní části zad.
-
Ztuhlost krku a omezená pohyblivost.
-
Brnění nebo necitlivost v pažích a ramenou.
-
Zvýšená únava svalů při delších jízdách.
-
Bolest vystřelující do hlavy – někdy až cyklistické „bolesti z přetížení“.
3 | Co bolest způsobuje?
Z pohledu funkčních vzorců a tolerance zátěže mohou hrát roli tyto faktory:
-
Špatné nastavení kola – nevhodná výška sedla, délka posedu nebo poloha řídítek.
-
Slabý střed těla (core) a nedostatečná stabilita trupu.
-
Omezená flexibilita a zkrácené svaly.
-
Opakované přetěžování stejných svalových skupin.
-
Nesprávná poloha hlavy – nadměrné záklony krční páteře. Ve většině případů se jedná o kombinaci více faktorů.
4 | Diagnostika: Jak zjistit příčinu?
-
Profesionální bike fitting – optimalizace pozice na kole.
-
Vyšetření držení těla – odhalení svalových nerovnováh v běžném pohybu i při jízdě.
-
Konzultace s fyzioterapeutem – analýza pohybových vzorců, variability pohybu a neurologický screening.
-
Ortopedické vyšetření – doporučuje se při dlouhodobých bolestech.
5 | Jak bolest zmírnit a předcházet jí?
-
Správné nastavení kola – ideální výška sedla a pozice řídítek.
-
Posílení středu těla (core) – silný trup snižuje přetížení zad.
-
Silový trénink – zvyšuje odolnost vůči zátěži.
-
Protažení a mobilita – zaměř se na záda, hamstringy a ohybače kyčlí.
-
Sedlo na míru – tvar a tvrdost přizpůsobené tvé anatomii.
-
Postupné zvyšování tréninkové zátěže – předejdeš přetížení a zraněním z „přepálení“.
Zdroje:
Clarsen, B., Krosshaug, T., & Bahr, R. (2010). Overuse Injuries in Professional Road Cyclists. The American Journal of Sports Medicine, 38(12), 2494–2501. https://doi.org/10.1177/0363546510376816
Scoz, R. D., Amorim, C. F., Espindola, T., Santiago, M., Mendes, J. J. B., Oliveira, P. R. de, Ferreira, L. M. A., & Brito, R. N. (2021). Discomfort, pain and fatigue levels of 160 cyclists after a kinematic bike-fitting method: An experimental study. BMJ Open Sport & Exercise Medicine, 7(3), e001096. https://doi.org/10.1136/bmjsem-2021-001096
Silberman, M. R. (2013). Bicycling Injuries: Current Sports Medicine Reports, 12(5), 337–345. https://doi.org/10.1249/JSR.0b013e3182a4bab7
Tvoje zdraví má vždy přednost.
Nepodceňuj přetrvávající bolest – investuj do svého pohodlí a výkonu při každé jízdě.