Posedla Academy | Chronická bolest zad a krku při jízdě na kole

Posedla Academy | Chronická bolest zad a krku při jízdě na kole

Cyklistika by měla být příjemná a bezbolestná – ale chronická bolest zad a krku dokáže proměnit každou jízdu v boj. Pokud tě trápí dlouhodobé nepohodlí, je čas zhodnotit nejen nastavení kola, ale i možné fyzické nerovnováhy ve tvém těle.

1 | Co je chronická bolest zad a krku?

Chronická bolest zad a krku při cyklistice označuje dlouhodobé nebo opakující se nepohodlí v bederní, hrudní nebo krční páteři. Nejčastěji vzniká v důsledku dlouhodobého přetížení svalů a kloubů, které způsobuje nesprávný posed nebo svalové nerovnováhy.

2 | Běžné příznaky

  • Tupá nebo ostrá bolest v dolní či horní části zad.

  • Ztuhlost krku a omezená pohyblivost.

  • Brnění nebo necitlivost v pažích a ramenou.

  • Zvýšená únava svalů při delších jízdách.

  • Bolest vystřelující do hlavy – někdy až cyklistické „bolesti z přetížení“.

3 | Co bolest způsobuje?

Z pohledu funkčních vzorců a tolerance zátěže mohou hrát roli tyto faktory:

  • Špatné nastavení kola – nevhodná výška sedla, délka posedu nebo poloha řídítek.

  • Slabý střed těla (core) a nedostatečná stabilita trupu.

  • Omezená flexibilita a zkrácené svaly.

  • Opakované přetěžování stejných svalových skupin.

  • Nesprávná poloha hlavy – nadměrné záklony krční páteře. Ve většině případů se jedná o kombinaci více faktorů.

 

4 | Diagnostika: Jak zjistit příčinu?

  • Profesionální bike fitting – optimalizace pozice na kole.

  • Vyšetření držení těla – odhalení svalových nerovnováh v běžném pohybu i při jízdě.

  • Konzultace s fyzioterapeutem – analýza pohybových vzorců, variability pohybu a neurologický screening.

  • Ortopedické vyšetření – doporučuje se při dlouhodobých bolestech.

5 | Jak bolest zmírnit a předcházet jí?

  • Správné nastavení kola – ideální výška sedla a pozice řídítek.

  • Posílení středu těla (core) – silný trup snižuje přetížení zad.

  • Silový trénink – zvyšuje odolnost vůči zátěži.

  • Protažení a mobilita – zaměř se na záda, hamstringy a ohybače kyčlí.

  • Sedlo na míru – tvar a tvrdost přizpůsobené tvé anatomii.

  • Postupné zvyšování tréninkové zátěže – předejdeš přetížení a zraněním z „přepálení“.

Zdroje:

Clarsen, B., Krosshaug, T., & Bahr, R. (2010). Overuse Injuries in Professional Road Cyclists. The American Journal of Sports Medicine, 38(12), 2494–2501. https://doi.org/10.1177/0363546510376816

Scoz, R. D., Amorim, C. F., Espindola, T., Santiago, M., Mendes, J. J. B., Oliveira, P. R. de, Ferreira, L. M. A., & Brito, R. N. (2021). Discomfort, pain and fatigue levels of 160 cyclists after a kinematic bike-fitting method: An experimental study. BMJ Open Sport & Exercise Medicine, 7(3), e001096. https://doi.org/10.1136/bmjsem-2021-001096

Silberman, M. R. (2013). Bicycling Injuries: Current Sports Medicine Reports, 12(5), 337–345. https://doi.org/10.1249/JSR.0b013e3182a4bab7

Tvoje zdraví má vždy přednost.
Nepodceňuj přetrvávající bolest – investuj do svého pohodlí a výkonu při každé jízdě.

 


Napsat komentář

Veškeré komentáře budou před zveřejněním schváleny

KOŠÍK (0)

V košíku nemáte žádné zboží.
VYBERTE REGION